Упражнение для нижнего пресса – сгибаемся и разгибаемся. При разгибании, ноги выпрямляем максимально. Тело и ноги работают одновременно, как при сгибании, так и разгибании. идеально делать упражнение на 4 подхода, в подходе по 20-30 раз, с перерывом между подходами в 30 секунд.

Ложимся, руки за голову, ноги на ширине плеч и делаем короткие движения.

4 подхода, в подходе по 20-30 раз.

Ноги фиксируем под диваном или креслом, руки за голову и полностью подымаемся – опускаемся. 4 подхода, по 30 раз на каждый подход.

Если у вас есть дома мяч или мяч есть в вашем спортзале, это будет очень эффективное упражнение для нижнего пресса.

Правую ногу закидываем на кресло или диван, левую – на правое колено, руки за голову и делаем подъём, стараясб правым локтём тянуться к левому колену. Затем меняем положение ног. 4 подхода, по20-30 раз на каждую сторону. Так же можно применить похожее упражнение для нижнего преса, ноги задрать на кресло или диван и вперёд делать подъёмы тела на 20-30 раз на подход.

Фиксируем ноги под диван или кресло, руки за голову, полностью поднимаемся, сначала в одну сторону, потом в другую. На кажду сторону по 15 раз, итого за 1 подход 30 раз. Всего 4 подхода.

Ложимся, сначала на правый бок, левая рука за головой и одновременно подымаем туловище и ножки. Потом меняем сторону. На каждую сторону по 15 раз на один подход, 4 подхода.