Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Сегодня, Татьяна Свитла предлагает комплекс упражнений для ног, внутренних бёдер и ягодиц.

Так, что, милые дамы, у кого есть небольшие проблемы в этой зоне, присоединяйтесь.

Упражнение для бедер и ягодиц №1

Исходное положение стоя, ножку выкладываем на мячик (если в домашних условиях то на стульчик, диван, кресло). Вторая ножка стоит ровно, устойчиво, носочек смотрит вперёд, руки перед собой. Делаем классическое приседании, попу максимально отводим назад, представляем себе, что садимся на стульчик.

В этом упражнении работать должно бедро.

Упражнение выполняем по 15 раз, на 3-4 подхода.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Упражнение для бедер и ягодиц №2. Ложимся на спину, ноги вместе, колени согнуты. Максимально вдавливаем попу и начинаем поднимать тазовую часть, отрывая поясницу от пола. Лопатки находятся в исходном положении.

Второй вариант.

Ложимся на спинку, ножку (левую или правую) сгибаем в коленке, второе колено ноги смотрит в сторону и начинаем приподнимать таз, отрывая поясницу от пола, лопатки находятся на месте. Опускаемся. Сделали 15 раз, поменяли ножку.

Подъемы выполняем по 15 ра3 на 3-4 подхода.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Упражнение для бедер и ягодиц №3. Берём гантели или бутылки с водой или песком.

Ножки ставим чуть-чуть уже плеч, спинка прогнута, лопатки сведены. Делаем наклон максимально до того момента, пока вы не начнете округлять лопатки. Подъём начинаем на выдохе.

Выполняем упражнение по 15 раз на 3-4 подхода.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Комплекс упражнений для бедер и ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.