Продолжаем рубрику Идеальная фигура и сегодня Татьяна Свитла ознакомит нас с эффективным комплексом упражнений для рук на бицепс с гантелями и с помощью отжиманий в домашних условиях.
Упражнение 1: развитие бицепса с гантелями Исходное положение, сидя на горизонтальной поверхности, ноги вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять сгибание рук в локтевых суставах в плоскости тела попеременно. |
Упражнение 2 – отжимание.Отжиматься можно от пола, от подоконника, от дивана, от скамьи. В данном примере, Татьяна отжимается от пола.
Исходное положение на выпрямленных руках. Скрещиваем ноги, втягиваем попу, не прогибаемся в спине, корпус должен составлять однк диагональную прямую, голова смотрит в пол. Сгибая руки в локтях, опускаете тело виз, стараетесь касаться пола грудью, или даже кончиком носа. Дыхание: вдох на движении вниз, и выдох при подъеме тела вверх. Для начинающих достаточно 5-7 раз. |
Если вы хотите привести свои руки в идеальную форму, тогда следующий комплекс упражнений на трицепс для вас
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Комплекс упражнений на бицепс"